Sem Lucija Volčanšek, licencirana prehranska svetovalka.
Ženskam pomagam urediti prehrano in osvojiti zdrave prehranske navade, zato da imajo več energije in se boljše počutijo v svojem telesu.
Naročiš izbrani paket svetovanja. V trenutku dobiš svojo osebno prehransko svetovalko, ki ti je na voljo za vsa vprašanja in ti 100% stoji ob strani.
Pošljem ti predlogo za vodenje prehranskega dnevnika in vprašalnik, v katerem mi zaupaš vse o svojih prehranskih navadah in ciljih. Še posebej me zanima, katerim jedem se pod nobenim pogojem ne želiš odpovedati (namig: tukaj napišeš svojo najljubšo sladico in jaz poskrbim, da bo na primeren način vključena v tvoj jedilnik 😉).
Pripravim ti personaliziran prehranski načrt z jedilnikom in recepti, ki so prilagojeni tvojemu življenjskemu slogu, željam in ciljem.
Spremljava, kako ti gre in načrt sproti prilagajava.
Dovoli mi, da se namesto tebe ukvarjam s kalorijami in izračunom makrohranil, ti s preizkušenimi orodji pomagam pri premagovanju ovir in se s teboj veselim doseženih ciljev. Kontaktiraj me za prehransko svetovanje.
Ocvrte bučke pripravimo na bolj zdrav način tako, da panirane bučke spečemo v pečici ali ocvremo v cvrtniku na vroč zrak.
Hrustljava pečena čičerika je odličen zdrav prigrizek ali dodatek jedem. Pred peko jo dobro osušimo, začinimo in prelijemo s kančkom oljčnega olja.
Slastne toast rolice so zdrav zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin. Rezine toasta razvaljamo, namažemo, potopimo v jajčno mešanico in spečemo. Za nadev lahko uporabimo poljuben namaz ali sadje. Odlične kombinacije okusov so: – banana in arašidovo maslo – jagode in Nutella – jabolko in lahek...
Pečen losos v kombinaciji s krompirjem in brstičnim ohrovtom je hranljiv in uravnotežen obrok, idealen za zdravo kosilo ali večerjo.
Piščančji medaljoni oz. chicken nuggets, pečeni v airfryer-ju, imajo zlato hrustljavo zapečeno skorjico. Pripravljeni so z minimalno maščobe.
Pečen beli fižol je enostaven hrustljav prigrizek, pečen v 30 minutah. Je blagega okusa in prevzame okus dodanih začimb.
Tunini polpeti z ovsenimi kosmiči so zdravo in hitro kosilo, ki ga lahko vzamemo tudi s seboj v službo. Enostaven in okusen recept.
Losos s sladkim krompirjem in zelenjavo je okusno in uravnoteženo kosilo ali večerja. Obrok je bogat z beljakovinami in zdravimi maščobami.
Okusen in uravnotežen obrok, sestavljen iz zelenjavne rižote, špinače in popečenih repkov kozic. Odlična ideja za hitro in zdravo kosilo ali večerjo.
Lečina mineštra z zelenjavo in tofujem ter dodanimi polnozrnatimi pirinimi rezanci je okusna, nasitna in hranljiva večerja, ki pogreje.
Riž s kozicami in brstičnim ohrovtom je hitro zdravo kosilo ali večerja. Uravnotežen obrok, pripravljen v manj kot pol ure.
Lahka, mediteranska lazanja z jajčevci in lečo je veganska, brez glutena, z dobro dozo beljakovin iz tofuja in leče. Zdravo kosilo ali večerja.
Recept za zdravo kosilo, ki bo navdušilo vse ljubitelje ohrovta, saj vsebuje dvojno porcijo: kodrolistni ohrovt v omleti in brstični ohrovt za prilogo.
Kaj lahko narediš, da boš bolj zadovoljna s svojim telesom? Prakticiraj teh 6 korakov za pozitivno telesno samopodobo.
6 praktičnih nasvetov, kako povečati dnevni vnos beljakovin. 1. Izbiraj ogljikove hidrate z višjim deležem beljakovin (fižol, čičerika, testenine iz stročnic).
Hiter in enostaven postopek priprave pečenega tempeha, ki ne umaže veliko posode. Najboljši pečen tempeh je polnega okusa in odličen vir rastlinskih beljakovin.
5 nasvetov, ki ti bodo pomagali poskrbeti za zdravo prehrano kljub pomanjkanju časa. Pomanjkanje časa NI samo izgovor. Zakaj ne bi izkoristila bližnjic in uporabila preverjenih trikov?
Kako porabiti ostanke pečenega piščanca? Naredi hitre in zdrave polpete. Piščančji polpeti so odlična opcijo za kosilo, ki ga vzamemo s seboj v službo.
Jagodna Dalgona - recept za slastno jagodno različico Dalgona kave brez dodanega sladkorja z visoko vsebnostjo beljakovin.
Recept za popečene kruhke z avokadom in sardelami. Sardele so odličen in poceni vir omega 3 maščobnih kislin DHA in EPA, beljakovin, vitamina B12 in številnih mineralov.
Enostavni čičerikini polpeti so vir rastlinskih beljakovin in vlaknin. Pripravljeni so v 15 minutah, okusni pa so topli ali hladni, zato so odlična izbira za kosilo ali malico v službi.
Določene oznake na živilih so lahko zavajajoče. Če je nek živilski izdelek ekološki, veganski, brez glutena - ali to pomeni, da je bolj zdrav?
Čičerikine tortilje oz. čičerikine palačinke so odlična alternativa kupljenim tortiljam. Brez glutena, vir vlaknin in rastlinskih beljakovin.
Eno najpogostejših vprašanj, ki ga dobim kot prehranska svetovalka, je: "Kako shujšati?" Zato ti razkrivam 6 najboljših korakov za zdravo in uspešno hujšanje, ki jih priporočam svojim strankam.
Recept za sladki krompir z jajci, ki je lahko okusen brunch, kosilo ali večerja. Uravnotežen obrok, ki poskrbi za dobro dozo beljakovin in kompleksnih OH.
Preveri, katera živila nam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in nam pomagajo pri soočanju s stresom, ter kako jih skombinirati v okusne protistresne obroke.
Recept za Pumpkin Spice Latte v zdravi različici. Recept sem prilagodila tako, da vsebuje manj kalorij kot tradicionalna različica, vendar sta okus in aroma omamna - zame še boljša kot original.
Si študent/ka in se želiš prehranjevati bolj zdravo? Preberi mojih 6 nasvetov, ki ti bodo pomagali jesti malo bolje kljub noremu urniku in omejenemu proračunu.
Veganski ovseni piškoti z lešniki in čokolado, pripravljeni brez dodanega sladkorja. Primerni tudi za zdrav zajtrk, kot prigrizek ali za na pot.
Je tvoj cilj bolj zdravo življenje, pa ti med vsemi dnevnimi obveznostmi kar nekako zmanjka časa? Imam rešitev: naredi te 3 vaje in vse se bo spremenilo.
Naravno obarvani mavrični rezanci prinesejo v kuhinjo igrivost in popestrijo krožnik. Pripravite jih lahko skupaj z otroki z uporabo rdeče pese in limone.
Od stranke sem prejela vprašanje, če ji lahko pomagam zmanjšati lakoto med hujšanjem. Kako izgubiti apetit ali pa ga vsaj ukrotiti? Dala sem ji 3 nasvete.
Katere manj kalorične in bolj zdrave alternative izbrati pri pripravi obrokov? Preveri, s čim lahko nadomestiš sadni jogurt, piškote, čips ali majonezo.
